Raidījuma skanēšanas laikā variet sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Pirmdienas turpmāk raidījumā Kā labāk dzīvot sāksim ar vingrojumu kompleksu, kas būs noderīgs gan mājās, gan darbā. Katru pirmdienu, protams, būs citi vingrojumi. Kustēties aicina Latvijas Tautas sporta asociācijas ģenerālsekretāre Gaļina Gorbatenko un Brīvdabas sporta kluba vadītājs, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītājs Roberts Radičuks.

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas;

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt, vai nekas netraucēs vingrot;

1.3. soļojot vai tipinot iztēlosimies, ka esam iekāpuši sniegā un mēģinām sniegā iestaigāt šīs nedēļas dienas kārtas skaitli - pirmdien tas būs skaitlis “1”, otrdien - “2”, svētdien - “7”.

2. vingrinājums “Sākam sportot!”

2.1. turpinām soļot vai tipināt, viegli paskriet uz vietas;

2.2. paceļam sev priekšā un iztaisnojam vienu roku, un ar otru paberzējam izstieptās rokas plaukstas locītavu, elkoni, plecu, rokas iekšpusi;

2.3. viegli papliķējam pa roku visā tās garumā, paberzējam plaukstas vienu pret otru, un to pašu veicam ar otru roku;

2.5. kad esam paberzējuši abas rokas, dinamiski sāksim nākamo uzdevumu.

3. vingrinājums “Aktivizēsim stāju!”

3.1. kājas plecu platumā;

3.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem;

3.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā uz debesīm;

3.4. atkārtojam vingrinājumu - pietupjamies, iztaisnojamies un pastiepjamies;

3.5. katrs atrod savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nevajag stādīt, visu jāizpilda ar rezervi;

3.6. ja ir pierasts pie kustības un atrast sev ērts temps, kustību plašums un sajūta ir laba, var kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā, iesēžoties pietupienā, var rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.

4. vingrinājums “Paldies mugurai!”

4.1. kājas plecu platumā;

4.2. izvērs rokas plaši uz sāniem - tā, it kā gribētu kādu apskaut, ieelpojam;

4.3. izelpā abu roku plaukstas stumj uz priekšu, vienlaikus noapaļojot muguru, ievelkot astes kaulu, skatienu vērš uz leju;

4.4. ieelpā atveramies plaši, pastiepjam krūšu daļu, skatienu pacelt virs horizonta;

4.5. izelpā noapaļo muguru un sprandu, plaukstas kopā, un - stumjam delnas uz priekšu;

4.6. kad pierasts pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un amplitūdā.

5. vingrinājums “Plašums”

5.1. kājas plecu platumā, ar abām plaukstām sākam sev priekšā zīmēt bezgalības zīmi jeb horizontāli novietotu skaitli astoņi;

5.2. stāvam uz vietas, roku kustības veicam arvien plašākas un kustību plašumam pakāpeniski iesaistām visu ķermeni;

5.3. kad pieraduši pie kustības - ar plašām kustībām iezīmējam iespējami plašu telpu sev apkārt;

5.4. turpinām kustību, un, ja ir vēlēšanās. var pastiept kādu ķermeņa daļu - izkustēties sev ērtā veidā.

6. vingrinājums “Esam gatavi!”

6.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskrienam uz vietas;

6.2. kārtīgi paberzējam plaukstas;

6.3. ar plaukstu papliķējam sev pa pretējo plecu.

Paldies ikvienam par mērķtiecību!