Raidījuma skanēšanas laikā variet sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Klāt pirmdiena ar jaunu vingrojuma kompleksu un iespēju iesildīties turpmākajai dienai. Kopā ar Latvijas Tautas sporta asociācijas ģenerālsekretāri Gaļinu Gorbatenko un Brīvdabas sporta kluba vadītāju, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītāju Robertu Radičuku vingro arī raidījuma Kā labāk dzīvot viesi, kas turpmāko stundu stāsta par gaļas kvalitāti.

 

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt, vai nekas netraucēs vingrot,

1.3. soļojot vai tipinot iztēlojamies, ka esam iekāpuši sniegā un mēģinām sniegā iestaigāt šīs nedēļas dienas kārtas skaitli - pirmdien tas būs skaitlis “1”, otrdien - “2”, bet svētdien - “7”.

 

2. vingrinājums “Sākam sportot!”

2.1. turpinām soļot vai tipināt, viegli paskriet uz vietas,

2.2. paceļam sev priekšā un iztaisnojam vienu roku un ar otru paberzējam izstieptās rokas plaukstas locītavu, elkoni, plecu, rokas iekšpusi,

2.3. viegli papliķējam pa roku visā tās garumā, paberzējam plaukstas vienu pret otru,

2.4. tas pats ar otru roku.

2.5. Kad esam paberzējuši arī otru roku - dinamiski sākam nākamo uzdevumu.

 

3. vingrinājums “Aktivizēsim stāju!”

3.1. kājas plecu platumā,

3.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem,

3.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā pret debesīm,

3.4. atkārtojam vingrinājumu - pietupjamies, iztaisnojamies un pastiepjamies,

3.5. atrodam savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nestādām, visu izpildām ar rezervi,

3.6. ja esam pieraduši pie kustības, esam atraduši sev ērtu tempu, kustību plašumu un jūtamies labi - varam kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā, iesēžoties pietupienā, varam rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.

 

4. vingrinājums “Aktivizēsim muguru!”

4.1.1. Kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

4.1.2 kreisā plauksta uz kreisās ceļa locītavas,

4.1.3. labo roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

4.1.4. kad labo roku esam iztaisnojuši - virzām to sev gar krūtīm uz kreiso ceļa locītavu un pieskaramies tai,

4.1.5. atkārtojam labās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam, un atpakaļ pie ceļa locītavas,

4.1.6. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Un pēc 30-60 sekundēm mainām kustības virzienu.

4.2.1. kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

4.2.2 labā plauksta - uz labās ceļa locītavas,

4.2.3. kreiso roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

4.2.4. kad kreiso roku esam iztaisnojuši - virzām to sev gar krūtīm uz labo ceļa locītavu un pieskaramies tai,

4.2.5. atkārtojam kreisās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam, un atpakaļ pie ceļa locītavas,

4.2.6. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Izpildīsim šo vingrinājumu 30-60 sekundes.

 

5. vingrinājums “Esam gatavi!”

5.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskrienam uz vietas,

5.2. kārtīgi paberzējam plaukstas, un

5.3. kārtīgi aplaudējam savai mērķtiecībai!