Raidījuma skanēšanas laikā variet sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Klāt pirmdiena ar jaunu vingrojuma kompleksu un iespēju iesildīties turpmākajai dienai. Kopā ar Brīvdabas sporta kluba vadītāju, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītāju Robertu Radičuku vingro arī raidījuma Kā labāk dzīvot viesi, kas turpmāko stundu stāsta par Latvijas graudaugu potenciālu veselības saglabāšanā un slimības gaitas ietekmēšanā.

 

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt, vai nekas netraucēs vingrot,

1.3. soļojot vai tipinot iztēlojamies, ka esam iekāpuši sniegā un mēģinām sniegā iestaigāt šīs nedēļas dienas kārtas skaitli - pirmdien tas būs skaitlis “1”, otrdien - “2”, svētdien - “7”.

 

2. vingrinājums “Sākam sportot!”

2.1. turpinām soļot vai tipināt, viegli paskriet uz vietas,

2.2. paceļam sev priekšā un iztaisnojam vienu roku, un ar otru paberzējam izstieptās rokas plaukstas locītavu, elkoni, plecu, rokas iekšpusi,

2.3. viegli papliķējam pa roku visā tās garumā, paberzējam plaukstas vienu pret otru, un -

2.4. tas pats ar otru roku.

2.5. Kad esam paberzējuši arī otru roku - dinamiski sākam nākamo uzdevumu.

 

3. vingrinājums “Aktivizēsim stāju!”

3.1. kājas plecu platumā,

3.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem,

3.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā uz debesīm,

3.4. atkārtosim vingrinājumu - pietupjamies, iztaisnojamies un pastiepjamies,

3.5. atrodam savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nestādam, visu izpildam ar rezervi,

3.6. ja esam pieraduši pie kustības, esam atraduši sev ērtu tempu, kustību plašumu un jūtamies labi,  varam kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā, iesēžoties pietupienā, varam rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.

 

4. vingrinājums “Izkustināsim muguru!”

4.1.1. Kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

4.1.2 kreisā plauksta - uz kreisās ceļa locītavas,

4.1.3. labo roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

4.1.4. kad labo roku esam iztaisnojuši - atgriežamies sākuma stāvoklī,

4.1.5. uzliksim labo plaukstu uz labās ceļa locītavas,

4.1.6. kreiso roku virzām uz debesīm, iztaisnojam.

4.1.7. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

 

5. vingrinājums “Esam gatavi!”

5.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskriesim uz vietas,

5.2. kārtīgi paberzējam plaukstas, un -

5.3. kārtīgi applaudējam savai mērķtiecībai!