Raidījuma skanēšanas laikā variet sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Pirmdienas vingrojumu komplekss raidījumā Kā labāk dzīvot. Kustēties aicina Latvijas Tautas sporta asociācijas ģenerālsekretāre Gaļina Gorbatenko un Brīvdabas sporta kluba vadītājs, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītājs Roberts Radičuks.

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt - pārliecināmies, ka nekas netraucēs vingrot.

 

2. vingrinājums “Aktivizēsim stāju!”

2.1.1. Kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā, mugura stalta,

2.1.2. izstiepjam abas rokas uz priekšu, 

2.1.3. saliekam plaukstas kopā,

2.1.4. viegli spiežam plaukstas kopā,

2.1.5. vienlaicīgi ar abām saspiestajām plaukstām sākam sev priekšā zīmēt apli,

2.1.6. zīmējam sev priekšā apli plašāk,

2.1.7. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un plašā amplitūdā.

Un pēc brīža mainām kustības virzienu

2.2.1. rokas ir izstieptas priekšā, viegli spiežam plaukstas kopā,

2.2.2. vienlaicīgi ar abām saspiestajām plaukstām zīmējam sev priekšā apli,

2.2.3. zīmējam sev priekšā apli plašāk,

2.2.4. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un plašā amplitūdā.

 

3. vingrinājums “Sveiciens mugurai!”

3.1. Sākuma stāvoklis - kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā, mugura stalta, plaukstas pie krūtīm,

3.2. viegli pagriežam ķermeņa augšdaļu pa labi, vienlaicīgi iztaisnojot rokas,

3.3. atgriežamies sākuma stāvoklī - plaukstas pie krūtīm, skatiens uz priekšu,

3.4. viegli pagriežam ķermeņa augšdaļu pa kreisi, vienlaicīgi iztaisnojot rokas.

Pierodam pie kustības, atkārtosim vingrinājumu sev ērtā tempā un amplitūdā.

 

4. vingrinājums “Izkustināsim plecus!”

4.1. soļojam,

4.2. sākam apļot plecus atpakaļ - tā, lai abi pleci kustību veic vienlaicīgi,

4.3. turpinām soļot, apļojam plecus atpakaļ,

4.4. pierodam pie kustības,

4.5. ja esam pieraduši – izpildām kustību plašāk,

4.6. pievienojam kustībā arī elkoņus - apļojam atpakaļ gan plecus, gan elkoņus,

4.7. kad esam pieraduši - pievienojam kustībā arī plaukstas,

4.8. apļojam rokas atpakaļ - tā, lai izdotos gan viegli pastiept krūšu daļu, gan izvingrināt plecus un muguras augšdaļu.

 

5. vingrinājums “Esam gatavi!”

5.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskrienam uz vietas,

5.2. kārtīgi paberzējam plaukstas,

5.3. kārtīgi aplaudējam savai mērķtiecībai!