Raidījuma skanēšanas laikā variet sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.


Šoreiz otrdienas vingrojumu komplekss raidījumā Kā labāk dzīvot. Kustēties aicina Latvijas Tautas sporta asociācijas ģenerālsekretāre Gaļina Gorbatenko un Brīvdabas sporta kluba vadītājs, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītājs Roberts Radičuks.


1. vingrinājums - “Labrīt!”

1.1. soļosim vai viegli patipināsim uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatīsimies apkārt - pārliecināsimies, ka nekas netraucēs vingrot.

 

2. vingrinājums - “Aktivizēsim stāju!”

2.1. kājas plecu platumā,

2.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem,

2.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā uz debesīm,

2.4. atkārtosim vingrinājumu - pietupjamies, un - pieceļamies, iztaisnojamies un pastiepjamies,

2.5. atrodam savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nestādam, visu izpildam ar rezervi,

2.6. ja esam pieraduši pie kustības, esam atraduši sev ērtu tempu, kustību plašumu un jūtamies labi -  varam kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā, iesēžoties pietupienā, varam rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.


3. vingrinājums - “Izkustināsim muguras sānu daļu!”

3.1. Kājas mazliet platāk par plecu platumu, skatiens uz priekšu, mugura stalta,

3.2. iesēžamies vieglā pietupienā,

3.3. labā plauksta atbalstās uz labās ceļa locītavas,

3.4. kreiso roku virzīsim uz debesīm un iztaisnosim,

3.5. atgriežamies sākuma stāvoklī,

3.6. kreisā plauksta atbalstās uz kreisās ceļa locītavas,

3.7. labo roku virzīsim uz debesīm un iztaisnosim.

3.8. Pierodam pie vingrinājuma, atkārtosim kustību sev ērtā tempā un amplitūdā.

 

4. vingrinājums - “Plašums”

4.1. kājas plecu platumā, ar abām plaukstām sāksim sev priekšā zīmēt bezgalības zīmi jeb horizontāli novietotu skaitli astoņi,

4.2. stāvam uz vietas, roku kustības veicam arvien plašākas, un kustību plašumam pakāpeniski iesaistām visu ķermeni,

4.3. kad esam pieraduši pie kustības - ar plašām kustībām iezīmēsim iespējami plašu telpu sev apkārt,

4.4. turpinām kustību, un, ja vēlamies pastiept kādu ķermeņa daļu - izkustamies sev ērtā veidā.

 

5. vingrinājums - “Esam gatavi!”

5.1 aktīvi pasoļosim vai viegli patipināsim, paskriesim uz vietas,

5.2. kārtīgi paberzēsim plaukstas, un -

5.3. kārtīgi applaudēsim savai mērķtiecībai!