Raidījuma skanēšanas laikā varat sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Klāt pirmdiena ar jaunu vingrojuma kompleksu un iespēju iesildīties turpmākajai dienai. Kopā ar Brīvdabas sporta kluba vadītāju, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītāju Robertu Radičuku vingro arī raidījuma Kā labāk dzīvot viesi, kas turpmāko stundu stāsta par jauna auto izvēli un iegādi.

 

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskat;amies apkārt - pārliecināmies, ka nekas netraucēs vingrot.

 

2. vingrinājums “Aktivizējam stāju!”

2.1. kājas plecu platumā,

2.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem,

2.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā uz debesīm,

2.4. atkārtosim vingrinājumu - pietupjamies, iztaisnojamies un pastiepjamies,

2.5. atrodam savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nestādam, visu izpildām ar rezervi,

2.6. ja esam pieraduši pie kustības, esam atraduši sev ērtu tempu, kustību plašumu un jūtamies labi, varam kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā. Iesēžoties pietupienā, varam rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.

 

3. vingrinājums “Aktivizēsim muguru!”

3.1.1. Kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

3.1.2 kreisā plauksta uz kreisās ceļa locītavas,

3.1.3. labo roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

3.1.4. kad labo roku esam iztaisnojuši, virzām to sev gar krūtīm uz kreiso ceļa locītavu un pieskaramies tai,

3.1.5. atkārtojam labās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam, un atpakaļ pie ceļa locītavas,

3.1.6. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Un pēc 30 - 60 sekundēm mainām kustības virzienu.

3.2.1.  kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

3.2.2 labā plauksta uz labās ceļa locītavas,

3.2.3. kreiso roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

3.2.4. kad kreiso roku esam iztaisnojuši - virzām to sev gar krūtīm uz labo ceļa locītavu un pieskaramies tai,

3.2.5. atkārtosim kreisās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam, un atpakaļ pie ceļa locītavas,

3.2.6. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Izpildīsim šo vingrinājumu 30 - 60 sekundes.

 

4. vingrinājums “Plašums”

4.1. kājas plecu platumā, ar abām plaukstām sākam sev priekšā zīmēt bezgalības zīmi jeb horizontāli novietotu skaitli astoņi,

4.2. stāvam uz vietas, roku kustības veicam arvien plašākas un kustību plašumam pakāpeniski iesaistām visu ķermeni,

4.3. kad esam pieraduši pie kustības, ar plašām kustībām iezīmēsim iespējami plašu telpu sev apkārt,

4.4. turpinām kustību, un, ja vēlamies pastiept kādu ķermeņa daļu, izkustamies sev ērtā veidā.

 

5. vingrinājums “Esam gatavi!”

5.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskriesim uz vietas,

5.2. kārtīgi paberzējam plaukstas,

5.3. kārtīgi aplaudējam savai mērķtiecībai!