Raidījuma skanēšanas laikā varat sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Pirmdiena klāt. Nedēļu raidījumā Kā labāk dzīvot sākam ar vingrojumu kompleksu, kas būs noderīgs gan mājās, gan darbā. Kustēties aicina Latvijas Tautas sporta asociācijas ģenerālsekretāre Gaļina Gorbatenko un Brīvdabas sporta kluba vadītājs, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītājs Roberts Radičuks.

 

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt - pārliecināmies, ka nekas netraucēs vingrot.

 

 

2. vingrinājums “Iesildām stāju!”

2.1. turpinām soļot,

2.2. izvēršam rokas plaši uz sāniem - tā, it kā gribētu kādu apskaut, ieelpojam, turpinām soļot,

2.3. izelpā abu roku plaukstas stumjam uz priekšu, vienlaikus noapaļojot muguru, ievelkot astes kaulu, skatienu vēršot uz leju,

2.4. turpinām soļot, ieelpā plaši izvēršam rokas, pastiepjam krūšu daļu, skatienu paceļam virs horizonta, turpinām soļot,

2.5. izelpā noapaļota mugura un spranda, plaukstas kopā, stumjam plaukstas uz priekšu,

2.6. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

 

3. vingrinājums “Aktivizējam muguru!”

3.1.1. Kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

3.1.2 kreisā plauksta - uz kreisās ceļa locītavas,

3.1.3. labo roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

3.1.4. kad labā roka iztaisnota, virzām to sev gar krūtīm uz kreiso ceļa locītavu un pieskaramies tai,

3.1.5. atkārtojamm labās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam un atpakaļ pie ceļa locītavas,

3.1.6. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Pēc 30-60 sekundēm mainām kustības virzienu

3.2.1.  kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

3.2.2 labā plauksta - uz labās ceļa locītavas,

3.2.3. kreiso roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

3.2.4. kad kreisā roka iztaisnota, virzām to sev gar krūtīm uz labo ceļa locītavu un pieskaramies tai,

3.2.5. atkārtojam kreisās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam, un atpakaļ pie ceļa locītavas,

3.2.6. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Šo vingrinājumu jāizpilda 30-60 sekundes.

 

4. vingrinājums “Esam gatavi!”

4.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskrienam uz vietas,

4.2. kārtīgi paberzējam plaukstas,

4.3. kārtīgi aplaudējam savai mērķtiecībai!