Raidījuma skanēšanas laikā varat sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Klāt pirmdiena ar jaunu vingrojuma kompleksu un iespēju iesildīties turpmākajai dienai. Kopā ar Brīvdabas sporta kluba vadītāju, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītāju Robertu Radičuku vingro arī raidījuma Kā labāk dzīvot viesi, kas turpmāko stundu stāsta par veselīgu dzīves veidu un atbrīvošanos no liekā svara vēl līdz pludmales sezonas sākumam.

 

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt - vai nekas netraucēs vingrot,

1.3. soļojot vai tipinot iztēlojamies, ka esam iekāpuši sniegā un mēģinām sniegā iestaigāt šīs nedēļas dienas kārtas skaitli - pirmdien tas būs skaitlis “1”, otrdien - “2”, svētdien - “7”.

 

2. vingrinājums “Aktivizēsim stāju!”

2.1. kājas plecu platumā,

2.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem,

2.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā uz debesīm,

2.4. atkārtosim vingrinājumu - pietupjamies, iztaisnojamies un pastiepjamies,

2.5. atrodam savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nestādām, visu izpildām ar rezervi,

2.6. ja esam pieraduši pie kustības, esam atraduši sev ērtu tempu, kustību plašumu un jūtamies labi -  varam kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā, iesēžoties pietupienā, varam rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.

 

3. vingrinājums "Izkustināsim muguru!"

3.1. kājas platāk par pleciem, mugura stalta,

3.2. ar plaukstām atspiežamies pret ceļiem,

3.3. pavēršam skatienu un pagriežam plecu daļu uz vienu pusi,

3.4. atkārtojam kustību, šoreiz uz otru pusi.

 

4. vingrinājums “Paldies mugurai!”

4.1. kājas plecu platumā,

4.2. izvēršam rokas plaši uz sāniem - tā, it kā mēs gribētu kādu apskaut, ieelpojam,

4.3. izelpā abu roku plaukstas stumjam uz priekšu, vienlaikus noapaļojot muguru, ievelkot astes kaulu, skatienu vēršam uz leju,

4.4. ieelpā atveramies plaši, pastiepjam krūšu daļu, skatienu paceļam virs horizonta,

4.5. izelpā noapaļota mugura un spranda, plaukstas kopā, un - stumjam delnas uz priekšu.

4.6. pierodam pie kustības un turpināsim to sev ērtā tempā un amplitūdā.

 

5. vingrinājums “Plašums”

5.1. kājas plecu platumā, ar abām plaukstām sākam sev priekšā zīmēt bezgalības zīmi jeb horizontāli novietotu skaitli astoņi,

5.2. stāvam uz vietas, roku kustības veicam arvien plašākas, un kustību plašumam pakāpeniski iesaistām visu ķermeni,

5.3. kad esam pieraduši pie kustības - ar plašām kustībām iezīmējam iespējami plašu telpu sev apkārt,

5.4. turpinām kustību, un, ja vēlamies pastiept kādu ķermeņa daļu - izkustamies sev ērtā veidā.

 

6. vingrinājums “Esam gatavi!”

6.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipinām, paskrienam uz vietas,

6.2. kārtīgi paberzējam plaukstas, un

6.3. ar plaukstu papliķējam sev pa pretējo plecu - paldies mūsu mērķtiecībai!