Raidījuma skanēšanas laikā varat sazināties, zvanot uz tālruņa numuriem 67222888, 67225599, kā arī aicinām sūtīt Whatsapp ziņas uz numuru 25660440.

Klāt pirmdiena ar jaunu vingrojuma kompleksu un iespēju iesildīties turpmākajai dienai. Kopā ar Latvijas Tautas sporta asociācijas ģenerālsekretāri Gaļinu Gorbatenko un Brīvdabas sporta kluba vadītāju, brīvdabas funkcionālo treniņu vadītāju Robertu Radičuku vingro arī raidījuma Kā labāk dzīvot viesi, kas turpmāko stundu stāsta par sēklu izvēli un iegādi.

 

1. vingrinājums “Labrīt!”

1.1. soļojam vai viegli patipinām uz vietas,

1.2. turpinot soļot vai tipināt, apskatāmies apkārt - vai nekas netraucēs vingrot.

 

2. vingrinājums “Aktivizēsim stāju!”

2.1. kājas plecu platumā,

2.2. viegli pietupjamies, ar plaukstām pieskaramies ceļiem,

2.3. pieceļamies no pietupiena un vienlaicīgi ceļam rokas augšā uz debesīm,

2.4. atkārtojam vingrinājumu - pietupjamies, iztaisnojamies un pastiepjamies,

2.5. atrodam savu ritmu, tempu un amplitūdu, rekordus nestādām, visu izpildām ar rezervi,

2.6. ja esam pieraduši pie kustības un atraduši sev ērtu tempu, kustību plašumu un jūtamies labi, varam kustību izpildīt mazliet plašākā amplitūdā, iesēžoties pietupienā, varam rokas viegli ieliekt elkoņa locītavā - tagad mazliet vairāk iesaistīsies mugura.

 

3. vingrinājums - “Aktivizēsim muguru!”

3.1.1. Kājas platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

3.1.2 kreisā plauksta - uz kreisās ceļa locītavas,

3.1.3. labo roku virzām uz debesīm, iztaisnojam,

3.1.4. kad labo roka iztaisnota, virzām to sev gar krūtīm uz kreiso ceļa locītavu un pieskaramies tai,

3.1.5. atkārtojam labās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam un atpakaļ pie ceļa locītavas,

3.1.6. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Pēc 30-60 sekundēm mainām kustības virzienu

3.2.1. kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā,

3.2.2 labā plauksta - uz labās ceļa locītavas,

3.2.3. kreiso roku virzām uz debesīm, iztaisnojam

3.2.4. kad kreiso roku esam iztaisnojuši - virzām to sev gar krūtīm uz labo ceļa locītavu un pieskaramies tai,

3.2.5. atkārtojam kreisās rokas kustību - no pretējās puses ceļa locītavas līdz augstākajam punktam un atpakaļ pie ceļa locītavas,

3.2.6. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un amplitūdā.

Izpildām šo vingrinājumu 30-60 sekundes.

 

4. vingrinājums - “Aktivizēsim stāju!”

4.1.1. Kājas mazliet platāk par pleciem, atbalsts uz pilnas pēdas, iesēžamies vieglā pietupienā, mugura stalta,

4.1.2. izstiepjam abas rokas uz priekšu,

4.1.3. saliekam plaukstas kopā,

4.1.4. viegli spiežam plaukstas kopā,

4.1.5. vienlaicīgi ar abām saspiestajām plaukstām sākam sev priekšā zīmēt apli,

4.1.6. zīmējam sev priekšā apli plašāk,

4.1.7. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un plašā amplitūdā.

Un pēc brīža mainām kustības virzienu -

4.2.1. rokas ir izstieptas priekšā, viegli spiežam plaukstas kopā,

4.2.2. vienlaicīgi ar abām saspiestajām plaukstām zīmējam sev priekšā apli,

4.2.3. zīmējam sev priekšā apli plašāk,

4.2.4. pierodam pie kustības un turpinām to sev ērtā tempā un plašā amplitūdā.

 

5. vingrinājums “Esam gatavi!”

5.1 aktīvi pasoļojam vai viegli patipināsim, paskrienām uz vietas,

5.2. kārtīgi paberzējam plaukstas,

5.3. kārtīgi aplaudējam savai mērķtiecībai!